写于 2018-11-03 01:17:01| 澳门永利在线网址平台| 财政

老龄化带给你面对面的失去亲人,孩子们离开巢穴和身体变化,如能量水平降低这些类型的事件可以“产生负面情绪,如悲伤,焦虑,孤独和降低自尊”,根据美国心理学会的说法,年龄越大,也会带来一系列积极的变化,比如旅行的机会,更多的时间与孙子女一起度过,以及有机会接受新的爱好“但任何变化,甚至是快乐的变化,都可以提出各种各样的情绪,包括焦虑,压倒,孤独和抑郁,“加利福尼亚州门洛帕克的持牌婚姻和家庭治疗师Connie Habash说

因此,将心理健康放在首位是至关重要的,尤其是在以后的几年里

在变老的过程中,你可以通过几种方式在情感上支持自己:“冥想是一种保护心理健康的好方法年龄,“Jodi Baretz说,他是一位有执照的临床社会工作者,也是Mindful Is the New Skinny的作者”它不仅训练你的大脑集中注意力并提高你的注意力,它还可以减少焦虑,增加你享受日常生活的能力

生活“Baretz补充说,冥想也可以增加你对不舒服的耐受性,帮助你减少反应,减少压力和情绪压力

研究表明,它可能在防止与年龄相关的认知下降方面有很长的路要走随着人们年龄的增长,那里可能是退出他人的倾向退休,朋友路过,孩子搬走都会导致这种社会孤立但是与Netflix交换一晚与朋友偶尔共进晚餐非常重要“你能做的最重要的事情就是留在与他人交流,“科琳·马伦说,他是圣地亚哥教练混乱中的持牌婚姻和家庭治疗师”找一个新的社交团体,游泳,玩璧非政府组织,加入一个步行团体或读书俱乐部“马伦还指出,保持社交联系可以让你的思想保持在一个更健康的地方,从而可以积极地提升你的整体幸福感研究表明花一点时间来计算你的祝福可以提高你的幸福感“实践感恩已被证明可以帮助人们控制压力,减少抑郁,增加同理心并减少攻击性,”马伦说,加利福尼亚州科斯塔梅萨的临床心理学家Steven M Sultanoff建议结束你的一天,回忆你感激的三件事

目前在智能手机,电视和24/7新闻周期之间,我们的思想总是很忙但是正念与减少焦虑和减轻精神压力有关然而,当你感到不堪重负时,“正念身体扫描”可能有所帮助,根据阿尔伯特爱因斯坦医学院精神病学和行为科学系助理教授Karinn Glover的说法很简单:花5到15分钟深呼吸,把注意力集中在你的身体,感觉,不适或紧张的区域,从你的脚开始,逐步向上移动直到你到达头顶,Glover说:“这是一个练习与身体接触的绝佳方式让压力和紧张不会变得势不可挡,“格洛弗补充说”锻炼会增加大脑的血液流动,从而带来氧气,这有助于防止许多女性抱怨的可怕的“脑雾”一旦他们达到一定的雌激素剥夺年龄,“女性阿尔茨海默氏症运动和心灵移动的创始人Maria Shriver说道 - 该组织的年度筹款倡议为了获得最佳结果,该组织建议结合有氧运动和体重或阻力训练“保持开放的态度,”Shore View护理和康复中心社会工作主任Susan London说道她建议抓住任何机会可能走出你的舒适区“你永远不会知道你可能会遇到的各种经历,它可能会改变你的生活方式而你甚至没有意识到这一点,”伦敦补充说Shriver也提倡挑战你的思想“心理活动为大脑健康带来益处学习新东西以创造新的神经连接,”施莱佛说,尝试学习一种不熟悉的语言或学习一种乐器 Sarah Morgan是一位功能性营养师,也是“我的肚子里的朋友”的创始人“神经递质”,大约90%的血清素(大脑中释放出感觉良好的化学物质的神经递质)与其他重要的情绪调节神经递质一起制成

在腹部制造直接影响大脑功能,如情绪,记忆力,注意力,幸福感等等,“她解释说研究表明服用每日益生菌可能有助于抵御抑郁症摩根还建议多吃含有高含量植物性食物的食物

丰富的益生菌纤维,让你的肠道细菌“健康快乐”这包括蔬菜,坚果,种子,水果,豆类和全谷物许多美国人努力在65岁退休但是整天坐在家里无所事事可以采取在情绪上对你造成伤害根据加州州立大学心理学教授拉马尼·杜瓦塞拉的说法,“有一个例程可以提供意义和目的,许多人认为两个最基本的健康成分“报名参加志愿者,在一个一直吸引你的行业兼职,尝试新的爱好,成为导师或参与当地的公民活动”随着年龄的增长,不幸的是,失眠成为许多美国人的问题,困扰着近半数60岁以上的成年人,“经过认证的睡眠科学教练和Tuck的联合创始人比尔·菲尔说,睡眠不足会导致焦虑等精神健康问题

和抑郁症2012年的一项研究将失眠与阿尔茨海默氏症的风险增加联系起来“你的大脑每晚都会重新启动过程,基本上会自行充电,所以我们在早上感觉更加明亮和清爽,”Fish说“如果你没有达到建议你每晚睡七到九个小时,你不会让大脑有机会恢复前一天的活动“与你的身体建立富有同情心的关系将在很大程度上帮助你打击任何可能与衰老过程相吻合的不满Richard Matzkin,心理治疗师和Art Of Aging的共同作者,建议采取积极的肯定和可视化来实现这一目标“最能杀死自爱的事情就是消极的自我判断,”他说“你可以通过积极的自我对话来对抗这种情况,当出现消极情绪时,不要让自己陷入弄巧成拙,消极的想法,用你对自己喜欢的想法取代它”如果你开始感到悲伤,沮丧或焦虑你可能会考虑尝试一下治疗“治疗师可以帮助识别思维和情绪中适得其反的模式,这将有助于你快速恢复热爱生活,如果你到了一个粗糙的地方,”拉斯特执业临床心理学家惠特尼欧文斯说

拉斯维加斯悲伤也可以成为专业人士的一个理由

从了解你正在经历的事情的经验丰富的从业者那里获得支持并不是一种耻辱“不要忽视这些迹象如果你因为过多的时间而感到悲痛,通常是在失去亲人后一年多,不要害怕寻求帮助,“伦敦说有一个好的支持系统可以帮助解决压力和抑郁等情况围绕着爱你和关心你的人这也意味着减少有毒的人“停止迎合那些吸吮你的人的行为让他们离开,”心理学教授Durvasula说,下次有什么东西让你笑了,注意并试着在你的生活中加入更多的东西“幸福与笑声相辅相成,幽默是一种很好的缓解压力的方式,”华盛顿州塔科马的精神病学家James Polo说道

花时间去庆祝有趣的事情并大声笑出来“去户外可以改善你的身心健康所以你是否花时间在院子里修剪灌木丛,去森林里徒步旅行,或者干脆坐在一个当地的公园,以享受宁静和平静,走出去可能有助于照亮你的一天“当我们站在一个令人惊叹的远景上或当我们看到一朵玫瑰在我们的花园里慢慢绽放,提升我们并保持我们的时候,感到敬畏和感激欣赏我们在我们周围生活中的美丽,“哈巴什说